血糖値の変化が自律神経を乱すメカニズム

自律神経の乱れ・動悸・不安感・緊張・慢性疲労などでお悩みの方から、当院に非常によく寄せられる質問があります。

「どうして糖分を控えた方が良いのですか？」

カフェインや辛い食品（カプサイシン）は刺激が強いためイメージしやすいのですが、
「糖分も刺激物の一つである」ということは、意外と知られていません。

しかし、自律神経を整えるための施術や生活改善において、
糖分（特に白砂糖）を控えることは非常に大切な要素 になります。

ここでは、専門院として多くの患者さんを診てきた経験と、
現在使える信頼性の高い情報ソースをもとに、
「糖分が自律神経を乱す理由」を医学的にわかりやすく解説します。

■ 糖分が自律神経を刺激する“本当の正体”

白砂糖や精製された甘味料は吸収が早く、体に入るとすぐに 血糖値を急上昇 させます。
国立健康・栄養研究所でも、白砂糖のように血糖値を上げやすい食品を高GI食品として紹介しています。
（参考：e-ヘルスネット／厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-025.html）

血糖値が急に上がると、一時的に気分が上がったり元気が出るため、「甘いものは体に良い」と誤解されがちです。
しかし問題は その後に起きる反動（急激な血糖値の低下） です。

■ 血糖値の乱高下が自律神経を乱すメカニズム

血糖値が急上昇すると、体は大量のインスリンを分泌し、血糖値を下げようとします。
その結果、今度は血糖値が急激に下がり、低血糖状態 に陥ります。

低血糖になると、身体は次のような症状を感じやすくなります。

集中力が落ちる

だるさ・倦怠感

イライラ

気分の不安定

吐き気

めまい

さらに、ここからが自律神経に深く関わるポイントです。

低血糖になると脳は「生命の危機」と判断し、
血糖値を上げるためにアドレナリンを分泌 します。

アドレナリンは、急激に心拍数を上げる「交感神経を強く刺激するホルモン」です。
厚生労働省でも、血糖値の乱れが体調に影響することを紹介しています。
（参考：厚生労働省 生活習慣病予防
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/seikatsu/）

■ アドレナリンの過剰分泌は自律神経の大敵

血糖値を上げるためにアドレナリンが大量に出ると、次のような自律神経症状を引き起こします。

動悸・心拍数の上昇

不安感・そわそわ感

体の強張り（緊張）

冷や汗

手足の震え

睡眠の質の低下

米国国立衛生研究所（NIH）も、低血糖は不安・震えなどの自律神経症状を引き起こすと説明しています。
（参考：NIH MedlinePlus
https://medlineplus.gov/ency/article/000310.htm）

自律神経の不調を抱える方、特に以下の傾向がある方は影響を受けやすい特徴があります。

不安になりやすい

あがり症

緊張が強い

気分の落ち込みがある

夜に眠れない

体が常に張っている

つまり、糖分の摂りすぎは
自律神経を乱す「隠れた刺激物」
と言っても過言ではありません。

■ 糖分の見直しは、自律神経改善の“最重要ポイント”

当院では施術だけでなく、食習慣の見直しも丁寧にお伝えしています。
糖分を控えただけで以下のような改善が見られたケースは非常に多くあります。

動悸が軽くなった

不安発作が減った

朝のだるさが減少

夜の寝つきが良くなった

感情の浮き沈みが減った

緊張しにくくなった

自律神経は「急激な変化」に弱いため、
糖分で血糖値が乱れると、必ず自律神経にも影響する ということです。

■ 今日からできる「自律神経を整える糖分との付き合い方」
● １．甘い飲み物を減らす

ジュース・加糖コーヒー・エナジードリンクは血糖値変動が激しいため特に注意。

● ２．空腹時の甘いものは避ける

低血糖 → 過食 → 血糖値スパイクの悪循環に。

● ３．食事は「食物繊維 → たんぱく質 → 炭水化物」の順

血糖値上昇が緩やかになります。

● ４．白砂糖から自然の甘みに置き換える

黒糖・蜂蜜・果物は血糖値の上昇がゆるやか。

● ５．隠れ糖分に注意

ヨーグルト、菓子パン、ドレッシングなども意外と糖分が多い食品です。

■ まとめ

糖分を控えることは「体に良い習慣」の一つではありません。
自律神経を守るための“必要な対策” です。

血糖値が急上昇

反動で低血糖

アドレナリン分泌

交感神経が興奮

不安・緊張・動悸・イライラにつながる

この流れが続くほど、自律神経は過剰に働き続け、症状は慢性化していきます。

糖分を見直すだけでも、身体は確実に落ち着きを取り戻していきます。

【自律神経の乱れでお悩みの方へ】
当院では「生活と自律神経」を総合的にサポートします

・動悸｜不安感
・過緊張｜あがり症
・自律神経の乱れ
・原因不明の疲労感
・朝のだるさ
・メンタルの不安定

これらは 血糖値の乱れからのアドレナリン過多 が関係しているケースも少なくありません。

施術＋生活指導で、根本改善をご希望の方はお気軽にご相談ください。

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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠