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2025年5月30日 / 最終更新日時 : 2025年5月30日上西誠天気と自律神経

梅雨と自律神経の乱れ

～あがり症が悪化する原因と整体でできる対策～
「梅雨に入ってから、やたらと疲れやすくなった」
「理由もなくイライラしたり、気分が沈んでしまう」
「人前での緊張や不安が以前より強くなった気がする」

このような体調の変化を訴える方は少なくありません。
とくに、あがり症（社交不安症）の傾向がある方にとって、梅雨は非常に注意が必要な季節です。
なぜなら、梅雨による気圧・湿度・日照の変化が、自律神経の働きを大きく乱れさせるからです。

◆ 自律神経は「気圧・湿度・日照」に影響を受ける
① 低気圧の影響：体がだるく、やる気が出ない
梅雨は長期間にわたり「低気圧」が続くのが特徴です。
低気圧になると外気圧が下がり、体内の血管が拡張。副交感神経が優位になり、リラックスモードに傾きやすくなります。
これは一見良さそうに思えますが、副交感神経が過剰になると「やる気が出ない・眠気・倦怠感」などが強くなるのです。

参考：気象庁「気圧と健康」
https://www.data.jma.go.jp/gmd/env/relate/health/

② 高湿度の影響：体の水分代謝が滞り、だるさが増す
湿度が高くなると、汗が蒸発しづらくなり、体温調節機能が低下します。
その結果、体内の水分バランスが乱れ、内臓機能の低下やむくみ、だるさといった症状が出てきます。
また、自律神経も体温調節に関与しているため、こうした機能低下は自律神経のさらなる乱れに拍車をかけます。

参考：日本気象協会「天気と健康」
https://www.tenki.jp/health/

③ 日照不足：セロトニン不足で心が不安定に
梅雨の間は晴れ間が少なく、日照時間が著しく短くなります。
日光を浴びることによって分泌されるセロトニンという脳内物質は、「幸福ホルモン」とも呼ばれ、心の安定や不安の抑制に欠かせないものです。日照不足によってセロトニンの分泌が減少すると、不安感や気分の落ち込み、緊張のコントロールの難しさが増します。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「セロトニン」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-051.html

◆ 梅雨はあがり症の「隠れた悪化要因」
あがり症とは、過剰な緊張や不安を伴う状態で、交感神経が過敏に反応することが特徴です。
人前に立つと動悸が激しくなったり、汗をかいたり、頭が真っ白になったりするのは、交感神経が過剰に働いているサインです。

一方、梅雨時は低気圧と日照不足により交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、神経のスイッチングが混乱しやすくなります。

そのため、「普段は軽い緊張で済むのに、梅雨だけ本番前に頭が真っ白になる」「スピーチやプレゼンで声が震えるようになった」など、あがり症の症状が一時的に悪化するケースが増えます。