ここでは、自律神経が乱れた時に不足しがちな栄養について説明します。

以下の項目をチェックしてみてくださいね！
あなたの不足している栄養が分かるかもしれません。

自律神経が乱れる時に栄養も大きく関係します。
以下に自律神経の乱れの時に不足しがちな栄養素を書きますので、不足している場合、食べるようにしましょうね！

鉄分

チェックリスト

以下の項目に当てはまるものに印を付けてください。

•  立ちくらみ、めまい、耳鳴りがする
•  肩こり、背部痛、関節痛、筋肉痛がある
•  頭痛、頭が重い
•  力が弱くなった
•  アザが出来やすい
•  喉に不快感、詰まった感覚がある
•  階段を上ると疲れやすい
•  夕方に疲れが出やすく、横になる事がある
•  （女性のみ）生理前に不調になる
•  （女性のみ）生理の出血量が多い
•  汗をよくかく

鉄が不足すると、疲労や息切れを起しやすくなります。
気持的にも、些細な事でクヨクヨしやすくなり、落ち込む事も多くなります。

食欲不振にも陥りやすくなり、自律神経の乱れと大きく関係する栄養素なので、しっかり取るようにしましょうね！

チェックリスト３つ以上ある方は、鉄分不足の可能性が大きいので、ご注意を！

鉄分を沢山含む食物

レバー、ほうれん草、ひじき等

亜鉛

チェックリスト

以下の項目に当てはまるものに印を付けてください。

•  風邪をひきやすい
•  洗髪時に髪の毛が抜けやすい
•  食欲不振になりやすい
•  肌が乾燥しやすい
•  傷の治りが遅く、跡が残りやすい
•  爪に白い斑点がある
•  味覚や嗅覚が鈍い
•  性欲が落ちた
•  ネックレスなどを身に付けると、皮膚炎が起る
•  イライラしやすい
•  キレやすく、暴力的
•  インスタント食品をよく食べる

亜鉛は、脳の神経伝達物質を作る成分です。

その為、足りなくなると、精神的な不安定が出てきてしまうので、自律神経失調症やうつ病の方は多めに必要とする栄養です。

又、これが不足すると、イライラしやすくなり暴力的な傾向に陥ります。
チェックリスト３つ以上は注意信号！

亜鉛が多く含まれる食物

レバー、貝類、豆類

ビタミンＢ群

チェックリスト

以下の項目に当てはまるものに印を付けてください。

•  アルコールをよく飲む
•  音に敏感だ
•  イライラしやすい
•  集中力が続かない
•  記憶力が衰えている
•  よく嫌な夢を見る
•  テレビが煩わしい
•  本を読んでも頭に入らなくなった、興味が無くなった
•  寝ても疲れがとれない、疲れやすい
•  口内炎がよくできる
•  デスクワーク、ＰＣ仕事が多い

ビタミンＢ群は全ての神経伝達物質の生合成に関わっている、重要な栄養素です。不足すると、集中力が欠けたり、異常に眠気を起します。

精神的にも不安定になるので、多めに取る事が望まれます。

水溶性なので、もし取りすぎてもオシッコで出てしまうので、悪い影響は起りません。多少黄色くなるくらいですよ！

３つ以上ある方は、要注意！

ビタミンB群が多く含まれる食物

玄米、胚芽米、納豆、豚肉

ビタミンＡ

副腎ホルモンという、ストレスを感じる時に放出されるホルモンの原料となります。

ストレスを多く感じる自律神経が乱れた方やうつ病の方は、沢山とる事が望まれます。

多く含む食物

レバー、にんじん

マグネシウム

マグネシウムは、神経の高ぶりを抑える動きがある為、これが不足するとイライラや精神の不安定が起ります。

その他にも吐き気や嘔吐、震え食欲不振なども起るので、是非取ってくださいね！

お酒を飲むとマグネシウムが多量に排出されてしまうので、飲まれる方は多めに取りましょう！

マグネシウムを多く含む食物

大豆製品、ひじき、昆布など

カルシウム

カルシウムはマグネシウムと一緒に働き、心臓のリズムを整える役割があります。その為、不足すると不整脈が起りやすいと言われています。

筋肉全体にも影響するので、手足のけいれんや足がつりやすい方、まぶたのピクピクする方も関係しているかも知れませんね！

カルシウムを多く含む食物

海藻類、大豆

ちなみに、牛乳に含まれているカルシウムは人間には吸収しにくいので、あまり効果がないと言われています！

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