自律神経を整える第一歩

ジャッジ（評価・判断）している自分に気づくことが、自律神経を整える第一歩

以前に自分を観察することの大切さについてお伝えしました。

今回はその続きとして、施術中にもよくお話しする
「ジャッジしている自分に気づく」ことについて、さらに深くお伝えしていきます。

私たちは日常の中で、無意識に「評価」や「判断」を繰り返しています。

・これは良い、これは悪い
・あの人は正しい、この人は違う
・好き、嫌い
・こうすべき、こうあるべき

一見、当たり前の思考のように感じますが、実はこの「ジャッジの積み重ね」が、
自律神経の乱れに大きく関係しています。

ジャッジが自律神経を乱す理由

ジャッジをしているとき、私たちの脳は常に「緊張状態」に入ります。

「正しくあろう」「間違えないようにしよう」
「評価されなければ」「嫌われてはいけない」

このような思考は、脳にとってはストレス刺激となり、
交感神経（アクセル）が優位な状態を作り続けます。

結果として、

・寝ても疲れが抜けない
・頭が休まらない
・常に不安や焦りがある
・人間関係で消耗しやすい

といった状態につながっていきます。

実際に、ストレスと自律神経の関係については、
厚生労働省の資料でも、
慢性的なストレスが自律神経機能に影響を与えることが示されています。

「ジャッジしない」よりも大切なこと

ここで多くの方が勘違いされるのが、

「じゃあジャッジしないようにしないといけないのか」

という点です。

しかし、それは逆効果です。

なぜなら、

「ジャッジしてはいけない」と思うこと自体が、
新たなジャッジになってしまうからです。

大切なのは、

ジャッジをなくすことではなく、気づくこと

です。

自律神経を整える“気づき”の力

例えば、

「今、あの人を否定しているな」
「また自分にダメ出ししているな」

と気づくだけでいいのです。

この「気づき」は、心理学や脳科学の分野では
マインドフルネスと呼ばれ、

近年では医療やストレスケアにも広く活用されています。

マインドフルネスの研究では、

・ストレス軽減
・自律神経の安定
・不安や抑うつの改善

といった効果が報告されています。

なぜ「気づくだけ」で変わるのか

ジャッジに気づくと、脳は「今ここ」に戻ります。

つまり、

・過去の後悔
・未来への不安
・他人との比較

から離れることができるのです。

すると、過剰に働いていた交感神経が落ち着き、
副交感神経（ブレーキ）が働きやすくなります。

これが、

「なんとなく楽になる」
「力が抜ける」

という感覚の正体です。

自分を責めないことが回復の鍵

もう一つ大切なポイントがあります。

それは、

ジャッジしている自分を否定しないこと

です。

人は本能的に「判断する生き物」です。
これは長年の習慣であり、防衛反応でもあります。

ですから、

「またジャッジしている…ダメだな」

ではなく、

「そう感じているんだな」
「そう思う自分もいるんだな」

と、やさしく認めてあげてください。

この“自己受容”が進むほど、
心と体の緊張はゆるみ、自律神経は整いやすくなります。

今日からできるシンプルな実践

難しいことは必要ありません。

まずは1日1回でいいので、

「今、自分は何を感じているか」

に意識を向けてみてください。

そして、

・評価していることに気づく
・否定せずにそのまま認める

これだけで十分です。

続けていくうちに、

・人に振り回されにくくなる
・不安や緊張が軽減する
・自然とリラックスできる

といった変化が現れてきます。

当院の考え方

当院では、単に身体を整えるだけでなく、

「脳と自律神経の使い方」そのものを整える施術を行っています。

どれだけ良い施術を受けても、

日常で無意識のジャッジが続いていると、
身体はすぐに元の状態に戻ってしまいます。

だからこそ、

・気づく力
・受け入れる力
・緊張を手放す力

を同時に整えていくことが重要です。

「なかなか改善しない不調がある」
「ずっと緊張が抜けない」

そんな方は、一度ご相談ください。

・厚生労働省 ストレスと健康
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/stress/index.html

・e-ヘルスネット（生活習慣病・自律神経関連）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp

・日本マインドフルネス学会
https://mindfulness.jp

・日本自律神経学会
https://www.jsnr.jp

まとめ

「ジャッジしている自分に気づくこと」は、
単なる考え方ではなく、

自律神経を整えるための具体的な方法です。

頑張って変えようとする必要はありません。

まずは気づくだけ。

それだけで、心と体は確実に変わり始めます。

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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠