季節の変わり目と自律神経と栄養の関係
季節の変わり目に体調を崩す本当の原因とは？自律神経と栄養の深い関係
季節の変わり目になると、決まって体調を崩してしまう方は少なくありません。
・朝からだるい
・寝ても疲れが取れない
・頭痛やめまいが増える
・気分が落ち込みやすい
・眠りが浅い
・肩こりや首こりが悪化する
このような症状は「気圧や気温のせい」と思われがちですが、実はそれだけではありません。
見落とされやすい大きな原因の一つが
「栄養不足」、特にたんぱく質不足です。
季節の変わり目に自律神経が乱れる理由
季節の変わり目は、体にとって非常に大きなストレス環境です。
・気温差（寒暖差）
・気圧の変動
・湿度の変化
・日照時間の変化
これらに対応するために働くのが「自律神経」です。
自律神経は
✔ 体温調節
✔ 血流調整
✔ 内臓機能
✔ ホルモン分泌
などをコントロールしています。
つまり、環境の変化に適応するためには
自律神経が安定して働くことが不可欠です。
しかし、その働きを支える“材料”が不足しているとどうなるでしょうか？
見落とされがちな「たんぱく質不足」
私たちの体は、食べたもので作られています。
中でもたんぱく質は、単なる筋肉の材料ではなく、
・神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）
・ホルモン
・免疫細胞
・酵素
など、体の機能を維持する中心的な役割を担っています。
厚生労働省の資料でも、たんぱく質は身体機能維持に不可欠な栄養素であると明記されています。
たんぱく質が不足すると、
・回復力の低下
・ストレス耐性の低下
・自律神経の乱れ
が起こりやすくなります。
その結果、
「少し気候が変わっただけで体調を崩す」
という状態に陥りやすくなるのです。
こんな方は要注意（たんぱく質不足のサイン）
以下に当てはまる方は、栄養不足の可能性があります。
・疲れやすい、回復しない
・集中力が続かない
・不安感やイライラが強い
・冷えやすい
・肌荒れや抜け毛が増えた
・慢性的な肩こりや腰痛
・風邪をひきやすい
これらは単なる「体質」ではなく、
栄養状態のサインであることも多いのです。
1日に必要なたんぱく質量の目安
一般的な目安は
体重 × 1g（最低ライン）
ですが、
・慢性的な疲労がある方
・自律神経の不調がある方
・体質改善をしたい方
は、
👉 体重 × 1.2〜1.5gを目安にすると良いでしょう。
例）体重50kg
→ 60〜75g程度
しかし実際には、食事だけでこれを満たすのは簡単ではありません。
プロテインを活用するメリット
現代人は忙しく、食事量も減りがちです。
そのため、効率よく補える方法として
プロテインの活用は非常に有効です。
特に吸収効率の良いホエイプロテインは、
・手軽に摂取できる
・消化吸収が早い
・アミノ酸バランスが良い
といったメリットがあります。
消化力とのバランスが重要
ここで重要なのが「消化力」です。
たんぱく質不足が長い方ほど、
・胃もたれ
・お腹の張り
・下痢
などが起こることがあります。
これは体が弱いのではなく、
消化機能が追いついていない状態です。
無理なく続けるためのポイント
・少量から始める（半量でもOK）
・ゆっくり飲む
・常温で摂取する
・よく噛んで食べる
・夜遅く食べ過ぎない
こうした積み重ねにより、徐々に消化力も改善していきます。
心の不調とたんぱく質の関係
たんぱく質は、メンタルにも大きく関わっています。
例えば、
・セロトニン（安心感）
・ドーパミン（やる気）
・ノルアドレナリン（集中力）
これらはすべてアミノ酸から作られます。
つまり、たんぱく質不足は
👉 不安・うつ・あがり症
などにも影響する可能性があるのです。
整体 × 栄養で回復力は大きく変わる
当院では、体の歪みや神経バランスの調整だけでなく、
必要に応じて栄養面のアドバイスも行っています。
なぜなら、
✔ 体の構造
✔ 自律神経
✔ 栄養状態
この3つが揃ってはじめて、
本当の意味での回復が起こるからです。
実際に、栄養状態が整った方ほど
「施術の効果が持続しやすい」という傾向があります。
まとめ｜季節の変わり目に負けない体を作るために
毎年、季節の変わり目に体調を崩す方は、
「気候のせい」だけで終わらせるのではなく、
体の内側（栄養状態）にも目を向けることが重要です。
まずは
・毎食たんぱく質を意識する
・卵、肉、魚、大豆製品を増やす
・必要に応じてプロテインを活用する
このシンプルな習慣から始めてみてください。
体は必ず変わっていきます。
「何をしても改善しない」と感じている方ほど、
基本を見直すことで大きな変化が起こります。
お悩みの方は、いつでもご相談ください。
以下は参考サイトです。
① 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/index.html
② e-ヘルスネット（厚労省）たんぱく質の役割
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html
③ 国立健康・栄養研究所
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/
④ 気象庁（気圧・気候変動データ）
https://www.jma.go.jp/jma/index.html
⑤ Harvard Health Publishing（英語・栄養とメンタル）
https://www.health.harvard.edu
自律神経でお悩みの方はLINE予約できます。
LINE予約はこちら
https://line.me/R/ti/p/%40iza5781r
併設 あがり症（赤面症）専門の心理療法院
https://osaka-joto-chiro.net/
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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長 上西 誠
