ストレスと昼夜逆転生活の関係

ストレスが生む昼夜逆転の波
自律神経失調症になると生活リズムが乱れてしまい、昼夜逆転生活になってしまう方は珍しくありません。

生活リズムが乱れ、昼夜逆転の生活に陥ることは、ストレスが溜まった際によく見られます。

眠れぬ夜が増え、朝方に眠るようになり、日常のリズムが逆転してしまいます。
これは、典型的な昼夜逆転のパターンです。
なぜストレスが増えると昼夜逆転になるのでしょうか。

人間関係とのゆらぎ

人間は進化の過程で、仲間とのコミュニケーションが重要な要素となりました。
霊長類として、群れを形成し昼行性になったのもその一因です。

しかし、人間関係に問題が生じると、この本能的なリズムが乱れることがあります。
孤独や関係の不安定さが、昼夜逆転の原因となるのです。

肌感の重要性

ストレスによる心身の疲労を癒すには、人間関係が不可欠です。
コロナ禍により、人との接触が減少しました。

しかし、肌での触れ合いは大切な要素です。
赤ちゃんが安心するのも、母親の抱擁からくる肌感覚からです。
関係は肌感覚から生まれるのです。

コロナ対策と昼夜逆転の克服

一人でできる コロナによる昼夜逆転の対策

新型コロナウイルスは、その名の通り新型です。
そのため、まだ分かっていないことがたくさんあり、どんなに考えても「何が正解か」が分かりません。

こんな状況では、人は答えを求め考えすぎてしまいます。
（頭で）考えれば考えるほど、体に意識がいかなくなります。
すると「肌感」を感じにくくなります。

肌感が感じにくいと「孤独感」を感じやすくなります。
これが昼夜逆転になる原因ですから、
肌の感覚を取り戻すことが重要です。

では、その対策を3つお伝えいたします。


◆対策1 シャワートレーニング

シャワーを浴びる時に、お湯の流れを体で感じ取ってください。
首から背中・腰・足と流れていくお湯を意識的に感じてください。

◆対策2　着心地のいい服を着る

肌に直接触れる肌着は、肌触りのいいものを身に着けてください。
また、肌触りのいいシーツや毛布に裸でくるまったりするのもいいでしょう。
心地いいと思えるならば何に包まってもかまいません。

◆対策3　足の裏を感じる

足は大地に接する重要な場所ですが、多くの方は意識していません。
足元がフラフラすると、心もフラフラして不安感が増します。
（そのため、東日本大震災など大きな地震の後には不安になりやすくなります）

「自分の足で立っている」という意識が自立心を育て、少々の孤独感には負けない体や心を作ります。そのため、足の裏を感じながら立ち、歩いてください。

足の裏を感じながら5分歩くだけで、何となく心が安定した気分になることさえあります。

注意
これらの3つの対策は、全て呼吸を深く行いながら行ってください。

昼夜逆転への理解と受容

昼夜逆転は、ストレスから身を守る一つの方法です。
無理に元のリズムに戻そうとすると、さらなるストレスを生むことになります。
まずは自分をねぎらい、受け入れることから始めましょう。
そして、上記の対策を実践していきましょう。無理をせず、自分のペースで進めていきましょう。


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